Pensez aux jeunes enfants qui, pendant qu’ils jouent, oublient tout ce qui les entoure et sont complètement immergés dans leur univers. Ou aux artistes qui sont tellement absorbés par leur processus de création qu’ils en oublient de manger, de boire et ne veulent plus s’arrêter de travailler.
On peut presque parler d’une «euphorie créative». L’état de fl ow peut être décrit au mieux comme étant proche de la transe.
Le professeur de psychologie et chercheur sur le bonheur Mihaly Csikszentmihalyi a été l’un des premiers à s’intéresser à ce phénomène, à l’étudier de manière approfondie et à élaborer sa propre théorie.
L’état de flow
En tant que chercheur sur le bonheur, Mihaly Csikszentmihalyi s’est posé la question de savoir quand les gens sont heureux dans leur vie quotidienne. Pour ce faire, il a d’abord étudié des artistes et des scientifi ques. Il a constaté que les participants à l’étude étaient les plus heureux lorsqu’ils étaient plongés dans un état de transe, dans lequel leurs idées créatives «s’écoulaient» spontanément.
Les participants à l’étude ont souvent décrit ce processus comme un «flux spontané», ce qui a donné naissance au terme «flow». Le flow est vécu comme le bonheur suprême par ceux qui en font l’expérience. Comme un état dans lequel ils oublient tout simplement eux-mêmes, leurs soucis et leurs besoins. Où l’esprit de contrôle est pour ainsi dire «déconnecté». Ils sont pleinement dans le moment présent. Où tout se déroule sans effort. Et où vous oubliez complètement le temps. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes souhaitent entrer dans le flow. Parce que c’est un état de bonheur intense.
Extrêmement productif et motivé
En outre, dans le flow, vous êtes extrêmement productif, vous vous trouvez à un niveau d’énergie élevé et votre motivation intrinsèque est maximale. C’est pourquoi de nombreuses personnes souhaitent entrer dans cet état de flow particulier, dans lequel elles sont très motivées, productives et ressentent en même temps un sentiment de bonheur. La question se pose donc de savoir comment entrer dans un état de flow.
Comment fonctionne le flow
Selon la théorie du flow de Csikszentmihalyi, les quatre conditions suivantes doivent être remplies pour pouvoir entrer dans le flow:
1. Clarté absolue des objectifs
L’activité doit avoir des objectifs très clairs. Et vous devez savoir clairement ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif. Exemple: vous voulez gagner au golf. Vous savez combien de coups il vous faut pour faire le «par».
2. Feedback immédiat
L’activité doit vous donner un feedback immédiat. Vous devez donc immédiatement savoir si vous avez fait quelque chose de bien ou de mal. Exemple: vous entendez tout de suite si vous avez trouvé la bonne note ou non sur votre instrument de musique.
3. Défi réalisable
L’activité doit représenter un petit défi pour vous. Elle ne doit pas être trop facile, car cela vous ennuierait. Mais elle ne doit pas non plus être trop difficile, car elle vous serait alors pénible. Elle doit représenter un défi réalisable pour vous. Exemple: vous escaladez régulièrement un mur d’escalade de niveau 6. essayez de passer au niveau suivant, le niveau de difficulté 7.
4. Focalisation absolue
L’activité doit se dérouler dans un cadre limité qui exige un haut degré de concentration. L’activité doit être gérable pour vous et comporter le moins de distractions possible. Exemple: Si vous jouez une partie d’échecs, vous êtes concentré sur le jeu car vous réfléchissez à tous les coups. Vous vous concentrez uniquement sur l’échiquier.
Ce sont là les conditions générales qui vous permettent d’entrer dans un état de flow. Comme vous pouvez maintenant l’imaginer, toutes les activités ne sont pas adaptées pour ce faire, loin de là.
Activités pour les états de flow
Le flow est souvent présent dans les sports qui exigent une grande habileté technique de votre part. C’est par exemple le cas de l’escalade, du ski, de la voile ou de la danse. Mais aussi en faisant du kayak ou en jouant aux échecs. En raison du haut degré de concentration que ces sports exigent, vous êtes automatiquement très concentré lorsque vous les pratiquez.
Voilà qui crée des conditions favorables pour vivre des expériences de flow spécifiques. Mais ce genre d’expériences ne se limite pas au sport. Elles peuvent tout aussi bien se produire lors de processus artistiques et créatifs. Lorsque vous lisez un bon livre ou que vous avez une conversation intéressante. Ou en jouant. En effet, les expériences de flow peuvent également se produire au travail. Les chirurgiens, par exemple, font souvent état de telles expériences.
Entrer dans le flow
Les recherches de Csikszentmihalyi le montrent: la manière la plus simple d’entrer dans le flow est de faire quelque chose que vous aimez vraiment faire. Lorsque votre motivation intrinsèque pour cette activité est maximale. Si, en plus, vous êtes relativement bon dans ce que vous faites, c’est là que vous parviendrez le mieux à entrer dans cette fameuse zone. Vous devez y prendre du plaisir et être relativement bon dans ce que vous faites. C’est alors que vous réussissez le plus rapidement à vivre des expériences de flow.
Favoriser le flow
Vous ne pouvez pas déclencher un état de flow en appuyant sur un bouton. Vous pouvez toutefois faire quelque chose pour favoriser le flow. Quelques conseils pratiques peuvent être tirés de la théorie du flow de Csikszentmihalyi. Si vous souhaitez atteindre un état de flow pendant une activité donnée, vous devriez:
- vous fixer un objectif clair et concret. Vous devez savoir exactement quelles sont les étapes à suivre pour atteindre cet objectif.
- vous créer un défi. Un défi que vous savez que vous pouvez relever, mais pour lequel vous devez vous contraindre un peu.
- éliminer de manière ciblée toutes les distractions possibles autour de vous.
- se créer une contrainte de concentration. Le grimpeur tombe s’il fait une erreur, et cela peut être très dangereux. Il se doit donc d’être parfaitement concentré. Vous devez appliquer ce principe à votre activité.
Voilà 4 approches concrètes de ce que vous pouvez faire vous-même pour favoriser le flow. Il s’agit là toutefois plutôt de conditions générales. Car il y a aussi quelques critères spécifiques pour l’activité elle-même.
Le flow au quotidien
Csikszentmihalyi parle très souvent du jeu dans le cadre des expériences de flow. Le jeu est une très bonne image pour comprendre comment fonctionnent les expériences de flow. Imaginez un jeu qui vous plaît beaucoup. Un tel jeu remplit plusieurs critères importants pour votre expérience de flow:
- Vous y prenez du plaisir, c’est-à-dire que vous pouvez vous motiver intrinsèquement pour y jouer.
- Vous ne vous ennuyez pas, c’est pourquoi vous continuez à y jouer.
- Cela vous met au défi. Vous vous concentrez sur le jeu et oubliez ainsi toutes les autres choses autour de vous.
- Vous n’avez pas la pression du succès. Lorsque vous jouez, vous pouvez gagner ou perdre. Cela fait partie du tout.
- Vous pouvez très bien vous y engager. Ce n’est que lorsque vous pouvez vous vous y mettez vraiment que vous pouvez vous y épanouir.
Si vous souhaitez apporter plus de fluidité dans votre vie, une bonne façon d’y parvenir pourrait être d’aborder vos tâches de manière plus ludique. Et de laisser de temps en temps la partie créative en vous prendre les commandes. Comment cela se passe-t-il chez vous? Quand et dans quelles circonstances ressentez-vous une sorte de flow? Avez-vous une manière personnelle de vous mettre dans un état de flow?
