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20 janvier 2021

Gestion du stress: Se reconnecter à soi, méditer et respirer

Gestion du stress

En ces temps d’incertitudes et d’anxiété liés à l’actualité et au Coronavirus, je pense qu’il est bon de rappeler qu’il y a plusieurs stratégies afin de gérer notre stress.

De: Laurence Ranger  

Laurence Ranger

Laurence Ranger est coach certifiée, instructrice en Mindfulness (pleine conscience), et sophrologue. Formatrice d’adulte, elle est aussi consultante pour Promotion Santé Suisse. La psychologie positive fait partie de ses outils préférés.

Tout d’abord, nous pouvons nous rappeler cette citation «rien ne sert de s’inquiéter, l’inquiétude nous empêche de profiter du moment présent». Bien sûr, loin de moi l’idée de vous dire de ne pas vous inquiéter. Ceci est vraiment humain et naturel. Par contre, il y a un temps pour «s’inquiéter» dans le sens de s’informer et surtout de prévoir certaines choses comme de bien se laver les mains et de bien suivre les recommandations de protection émises par l’OFSP.

Au-delà de ça, je pense qu’il est plus que jamais important de se reconnecter à soi, de se faire plaisir en allant en forêt, de faire du yoga à la maison, de faire du sport, de cuisiner ce que l’on aime, de rire avec nos proches, de regarder une série, etc. Tout simplement faire ce qui nous fait du bien et nous rend heureux. Cela va contrer toutes les hormones de stress déclenchées par nos craintes et ainsi aussi renforcer notre système immunitaire.

Et comme c’est ce que j’enseigne, je vais bien sur vous parler de la méditation! Prendre le temps quotidiennement de s’asseoir pour méditer, pour se concentrer sur notre souffle est également un moyen très puissant qui nous aidera à traverser cette période. Commencez par prendre un temps pour accueillir
cette anxiété, reconnaître ce qui vous fait peur avec compassion (un peu comme si vous réconfortiez un enfant).

Puis connectez-vous à votre respiration qui est votre souffle de vie. Vous pouvez faire une méditation sur le fait de vous connecter à votre souffl e de vie, la vie circulant en vous grâce à lui et vous pouvez aussi vous imaginer vous protéger soit par une bulle, soit par un drap de couleur autour de vous. Il est aussi possible
d’inspirer le calme et d’expirer le stress.

Un autre outil est la cohérence cardiaque. Cette technique simple et rapide de respiration est pratiquée 3 fois par jour. Elle consiste en inspirant sur 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes durant 5 minutes. Elle vous sera d’une grande utilité. Au bout de quelques jours vous vous sentirez plus calme, un sentiment de lâcher prise pourrait vous gagner!

S’offrir des espaces temps de méditation et de respiration matin et soir est vraiment un bon moyen de gérer ce stress, croyez-moi. Ne serait-ce que 5 minutes, cela en vaut la peine.

Prenez-soin de vous, de ceux que vous aimez et de vos proches. Prenons soin de nous!

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